Já conversamos bastante sobre esse tema nos posts anteriores e havia prometido trazer algumas dicas para ansiedade, certo? No entanto, antes de trazer as dicas, é importante reforçar que a ansiedade tem uma função e, por isso, não há uma cura. Todavia, há tratamentos para que possamos lidar melhor com ela, ou seja, para que ela não se transforme em uma ansiedade patológica e prejudique nosso dia-a-dia.
Então, o que podemos fazer para conviver melhor com a ansiedade?
Confira 10 dicas para ansiedade:
1. Pare, inspire, respire e não pire!
Com certeza vocês já observaram em filmes e, até mesmo no dia-a-dia, que para tentar acalmar uma pessoa a primeira coisa que pedem é: respire fundo! Mas, qual é o motivo de pedirem isso? Ao fazer um exercício de respiração, conseguimos perceber melhor nosso corpo e ter uma “sensação de controle” novamente. Por isso, respirar ajuda muito no controle da ansiedade. Mas como fazer um exercício simples e correto de respiração? Preparei um vídeo para vocês com um passo a passo. Vejam:
2. Se organize! Faça um planejamento para suas semanas.
A organização é fundamental para pessoas ansiosas, afinal traz uma sensação de controle e de “dever cumprido”. Mas quais são os facilitadores para ajudar nesta organização? Temos os famosos planners mensais, semanais e diários. No entanto, algumas pessoas não gostam muito e preferem criar uma planilha em excel ou utilizar agendas e diários. Enfim, somos diferentes, pois cada um de nós possui a própria subjetividade e, portanto, sua maneira particular de se organizar.
3. Descanse!
Estabeleça horários para dormir e respeite os limites de seu corpo! O sono é fundamental para nosso foco, atenção e memória, portanto, é importante termos uma boa noite de sono para mantermos nossa saúde mental e física. Lembrem-se também de se desconectar do celular, pelo menos uma hora antes de dormir, pois o nosso cérebro precisa de um tempo para se desligar das atividades e preocupações do dia-a-dia.
4. Tenha uma alimentação leve e saudável.
Já ouviram dizer que o nosso corpo fala? Nosso corpo nos dá sinais quando algo não está bem, seja da ordem física ou mental. Por exemplo, um dos possíveis sintomas da ansiedade é a dor de barriga. A reeducação alimentar poderá ajudar a reduzir estes sintomas em conjunto com as demais dicas. Além disso, muitas pessoas acabam associando a alimentação a ansiedade. Porém, o comer por ansiedade além de gerar culpa e arrependimento, pode evoluir para uma compulsão alimentar. Por isso, é tão importante cuidarmos de nossa alimentação.
5. Cuide de seu corpo!
Faça uma atividade física que você goste! É muito comum as pessoas associarem a atividade física à academia, no entanto, temos muitas possibilidades para nos exercitarmos. Por isso, é importante experimentarmos algumas até encontrarmos aquela que nos proporcionará prazer. Afinal atividade física como uma obrigação para a pessoa ansiosa não dará muito certo, né? Com exercício que você gosta haverá a liberação de endorfina, gerando uma sensação de bem-estar e alívio das tensões do dia-a-dia.
6. Pratique o AUTOCUIDADO!
Autocuidado é se priorizar e cuidar de você! Significa tirar um tempo para desfrutar de sua própria companhia e fazer algo que te fará bem: massagem, hidratar os cabelos, pintas as unhas, se presentear, se permitir viver, se amar e se conhecer! Dentre tantas outras coisas maravilhosas que podemos fazer para nos cuidar…
7. Tenha um hobbie!
Se conheça e descubra o que gosta de fazer em seus momentos livres. Ocupe sua mente com algo que seja divertido e prazeroso!
8. Cultive seus relacionamentos!
Passe mais tempo com quem te faz bem: seja a família, os amigos, os namorados e namoradas, as esposas ou maridos, os cachorros e gatos (que também são família) ou os colegas de trabalho. Mas é essencial sabermos que temos pessoas em nossas vidas que se importam e que podemos contar com elas!
9. Procure cultivar também os bons pensamentos!
Manter a positividade é algo importante na ansiedade, visto que há uma “invasão de pensamentos negativos”. No entanto, é importante também buscarmos um equilíbrio, pois a positividade em excesso pode se tornar tóxica. Portanto, mantenha e cultive os bons pensamentos, mas seja congruente com a realidade para evitar também as frustrações.
10. Faça terapia!
Cuide de sua saúde mental e busque ajuda profissional. A terapia é uma forma de você se conhecer e aprender a lidar melhor com seus sintomas de ansiedade. Ainda tem aquela ideia antiquada de que terapia é “coisa de doido”? Veja o post sobre o que é Psicoterapia.
Por fim, espero que tenha ajudado vocês com as dicas! Até o próximo post, pessoal! 😉
Excelente!!!!!
Obrigada! 🙂
Show!!!!